[...] Wam jeszcze raz najserdeczniejsze życzenia i przesyłam poniżej opracowanie dot. sposobu obliczania zapotrzebowania na kalorie. Pomoże Wam to zapewne dokladniej okreslić ile potrzebujecie dziennie dostarczać energii. Taka mała zabawa na świeta. Zamiesciłem to w ostatnim nr "KiF", ale pewnie nie wszyscy wszystko czytają. Jeżeli będa jakieś [...]
Właśnie kończę redukcję, od poniedziałku odpoczywam od wszelkich treningów przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: [...]
[...] 3x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x10 -wykroki z hantlami 3x12(na stronę) -wypychanie bioder z nogami na TRX 3x12 -przysiady sumo z kettlebell 3x10 na dobicie wall sit ile dam radę Czwartek (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12 -rozpiętki na ławce prostej 3x 10 -przenoszenie hantla za głowę 3x6/8/10 [...]
[...] dziennego 48kcal x 20= 960kcal tłuszczy 960kcal x 9 = 106g tluszczy dziennie 48kcal x 50= 2400 kcal weglowodanow 2400kcal:4= 600g weglowodanow Oto moja dieta: 1)posilek 9.30 pzrewidziane spozycie; 60g B, 80g W, 20g T -250 ml mleka 0.5 9B 12W 1.2T - 100g płatków owsianych 12B 60W 10T - 3 jajka całe 36B 2W 30T - 2 kromki chleba zytniego [...]
[...] motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio i rozciąganie. Tylko po ile powtórzeń robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę wdzięczna za każdą odpowiedź :-) /SFD/2018/7/7/57b1680c2a0b476bab853e8b904751da.jpg [...]
[...] wagi kuchennej, boje sie ze wszystkie dokladne obliczenia pojda na marne, jesli bede mierzyla 'na oko'. jaka wage polecacie? a moze moglabym znacie sposoby na to by wiedziec ile czego bez zakupu wagi? moj rozkład posilkow(bialka-140g/weglowodany-200g/tluszcze-50g): 8.00 28/60/10 11.00 30/50/12 14.00 28/30/18 pon/srd/pt: orbitrek 60min; nd: [...]
Witam! Chciałbym przedstawic ułożoną przez siebie diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Wiek - 18 lat Ektomorfik Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp. Poniedziałek, wtorek i sobota. I Śniadanie - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g [...]
[...] potem zacząłem wyciskać sam gryf...z bicepsem jakoś sobie poradziłem ale też ciężarki były małe (3-5 kg) 1) Czy poprostu mam ćwiczyć samym gryfem (25kg) i robić tyle serii ile sobie zaplanowałem, czy zmniejszyć ilość serii do (6,4,4) i wyciskać 35kg?? 2) Dziennie uczę sie około 12-14 godzin i śpię tylko 4 godzinki na dobę- czy taki tryb życia [...]
[...] opchać sie śmieciami dla chwilowej ulgi i tak już ok 2 miesiące. A później żal. Sam już nie wiem czy mam dalej sie męczyć z tym odchudzaniem czy dać sobie spokój i tyć ile wlezie? Dla eksperymentu na początku czerwca jadłem więcej bo około 2700 - 2900 kcal i samopoczucie było bardzo dobre, w ogóle nie chciało mi sie słodyczy itp niezdrowego [...]
[...] wakacje można by trochę zbić wagi trochę się wyciąć itp. Ale to ty o mnie przejdźmy do bardziej interesującej was sprawy. Przechodząc do głównej sprawy to tak: Waga na chwile obecną: 83kg Wzrost: 181cm Trening: Siłownia do 5x(wiadomo są wypadki losowe i zdarza się mniej) w tygodniu, staram się ćwiczyć każda partie ciała nawet do 2x tyg wiec [...]
Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]
[...] ,byłe' i stałe suplementacje. Kiedyś ( rok temu od lutego do ok października ) : Spalacze tłuszczu: Yohimbina, Thermal Pro, Thyrotherm, no i kwas CLA. Nie chce liczyć ile się tego nałykałam, ale kupiłam po trzy opakowania po każdym.. Zjadłam wtedy chyba swój mózg, ale byłam pod naprawdę silną presją otoczenia. Niestety miałam też epizod z [...]
[...] x 9 + EPOC(4 x (7% z 1800 = 504)) = 2304 kcal Areoby- (10kcal/min * 30 min )*4 dni = 1200 1200+(180 * 3) = 1740 kcal 2304 + 1740 = 4044 + do tego 4h wf w szkole, nie wiem ile doliczyć 4044 kcal / 7 dni = 577,7 2145,46 + 577,7 = 2723.1 c)TEF - Efekt termiczny pożywienia TEF(10% z 3123,1 =312,3) = 3123,1 + 312,3 = 3435 kcal d)NEAT - [...]
[...] ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 miesięcy, ale ćwiczyłem bez diety, itp. (są efekty, ale mogły być znacznie [...]
[...] Teraz dieta- podaję dzisiejszy dzień,ale staram sie jeść zróżnicowane produkty. 1 posiłek- 8.00: -kromka chleba pełnoziarnistego (chyba 50 g) -pomidor (średni, nie wiem ile gram) -sałata (4 liście) -mix kiełków (ok. 20g) -plasterek wędzonego indyka (20g) - jajko na miękko (60g) -pieprz (szczypta do jajka) - zioła prowansalskie (szczypta do [...]
Suche fakty z profilu: Wiek: 22 lata Waga: 85kg Wzrost: 178cm Staż: 9 miesiąc leci Cykle: monohydrat, obecnie przerwa Przytyłem ok. 10kg. Aerobów nie robiłem. Nabrałem trochę mięcha, ale nie obeszło się bez fatu. Dieta Low Carb Zapotrzebowanie: Białko - 2-2,5g/kg = 170-212g Węglowodany - 2-3g/kg = 170-255g (zacznę od 3 i potem ewentualnie będę [...]
[...] treningu)wskakiwały jakies kreatyny z treca(normal plus)pamietam ze 3kg w miecha przybyło,byłem wtedy w szkole gastronomicznej,troche rzeczy o zywieniu sie dowiedziałem co i ile zawiera i jakiego(roslinne,zwierzęce itpi zaczołem szamac-wyglądało to tak,jadłem jak nawiecej i kcal zeby przytyc: 1sniadanie-płatki,mleko i do tego 2jaja 2sniadanie [...]
[...] grama nie będę miał bo nie stać mnie na to. Lecz zacząłem się dostosowywać do 10 wskazówek. Ograniczyłem do zera fast foody, cole, chipsy , batony itp. Będę jadł tyle kcal ile mi potrzeba i zdrowe 5-6 posiłków pełne w białko tłuszcze i węglowodany. Trening: do dyspozycji mam ławkę i ok. 60 kg obciążenia ( planuje zakupić więcej ) chciał bym [...]
[...] chciało mi się spać. Przeszłam kilka badań pod kątem cukrzycy i anemii ale żadnej choroby nie stwierdzono. Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u [...]
[...] ZBOŻA RAZOWY z biedronki <3. Nie piję słodkich napoi, nie słodzę od 7 lat, uwielbiam zieloną herbatę, kawy również nie piję Myślałam mniej więcej nad takim jadłospisem, o ile to można tak nazwać: I dzień Śniadanie: Serek wiejski + rzodkiewka + 2 kromki chleba POLSKIE ZBOŻA RAZOWY + zielona herbata II Śniadanie: Marchewka, sałata, ogórek Obiad: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
